Hola queridos gaianos!
En esta ocasión les quiero compartir un mail que me llega muy de vez en cuando de una página de un Doctor llamado Anthony Fernando que tiene un libro llamado “Dare to dream”. Los temas que se manejan son motivacionales. http://www.anthonyfernando.com Habla sobre los sencillos 5 pasos para romper con los malos hábitos.
Sabemos que un mal hábito no sólo incluye fumar tabaco, ingerir alcohol o inclusive comer por ansiedad o estrés, si no que muchas veces un mal hábito por imperceptible que parezca puede estar causando una GRAN diferencia en nuestra vida diaria, cómo podría ser el caso de un comportamiento que nos esté llevando a tener una mentalidad negativa o una actitud pesimista, como cuando llegamos al trabajo el Lunes en la mañana con muchas ganas…pero de terminar el día, que va! La semana!
O tal vez cuando llegamos del trabajo tenemos miles de planes y cosas por hacer para aprovechar lo poco que queda del día de una manera productiva, pero en vez de eso, vemos la televisión o la cama e inmediatamente nos da una flojera inmensa para seguir nuestro planes y preferimos hacerle compañía a esos cómodos huequitos que nosotros mismo nos encargamos de hacer en el sillón.
Con ejemplos cómo los anteriores tampoco habría que olvidar aquellos malos hábitos que nos llevan a ser personas malhumoradas, quejumbrosas o intolerantes (como al tráfico, a las multitudes etc.)
Aquí lo que recomendaría cómo PASO CERO es comenzar a observar nuestra rutina e identificar aquellos malos hábitos, por lo menos todo un día estar conscientes de aquello para identificarlos, pues muchas veces hacemos las cosas de manera tan automática que nuestros hábitos sean bueno o malos se mimetizan en nuestra rutina y sería mejor comenzar con esta observación para prevenir el que el día de mañana nos digan que… o cambiamos nuestros hábitos o nuestra salud o vida corre peligro.
Comenzamos con el escrito original del que les estoy hablando…
Un poeta inglés John Dryden alguna vez dijo, “Primero nosotros hacemos nuestros hábitos y después nuestros hábitos nos hacen”
Los buenos hábitos son aquellas acciones que haces día a día que te orientan a ser la persona que deseas ser y a alcanzar las metas más importantes que tienes en tu vida.
Por el contrario, los malos hábitos son aquellas acciones que haces repetidamente que te hacen sentir infeliz acerca de la persona que te estás convirtiendo y que por consiguiente te alejan de aquellas metas que quieres alcanzar.
La buena noticia es… que es posible superar los malos hábitos una vez que comprendes lo que es realmente un hábito y cómo tu mente trabaja ante ello.
Un hábito no es más que un CIRCUITO MENTAL, muy similar a los circuitos eléctricos en tu hogar.
Por ejemplo, en tu casa te diriges hacia el switch en la pared lo mueves hacia arriba y el foco situado en el techo se prende. Este CIRCUITO ESTA COMPUESTO POR DOS PARTES:
- Un “disparador” (que con este ejemplo fue mover el switch hacia arriba)
- Una “respuesta” (que el foco se prendiera)
Los hábitos trabajan de la misma manera. En nosotros se “dispara” un pensamiento, sentimiento o una situación determinada y obtenemos una “respuesta” que activa este circuito en nuestra mente que nos lleva a realizar cierta acción.
El secreto aquí es aprender como “re-cablear” estos hábitos-circuitos en nuestra mente.
Ahora mencionemos un ejemplo sobre un hábito-circuito.
Pedro salió del consultorio del doctor muy abrumado pues le había dicho que tenía un serio riesgo de sufrir un ataque al corazón y que en caso de no hacer algunos cambios en su estilo de vida podría no llegar a la edad de los 50 años.
Pedro pensó que tenía que hacer algo al respecto pero también sabía que un cambio de esa magnitud era difícil, un giro total a su vida, ¿por dónde empezar?
PASO 1: Identificar el mal hábito – Pedro tomo un vistazo a su rutina diaria y pudo identificar que cada noche que llegaba del trabajo se quitaba la ropa del trabajo para sentirse más cómodo, acto seguido tomaba una cerveza del refrigerador con un buen puñado de papas fritas y se sentaba en frente de la T.V a ver la noticias. El llamado esto como su “Tiempo de descanso”.
PASO 2: Identificar y dividir el mal hábitos en sus respectivas partes, el “disparador” y la “respuesta” – Pedro analizó este hábito e identificó que el “disparador” era quitarse la ropa del trabajo para ponerse más cómodo, inmediatamente después de que hacia esto su cerebro activaba el circuito de “Tiempo de Descanso”. Entonces la “respuesta” al “disparador” era agarrar la cerveza, las papas y ver la T.V.
PASO 3: Pensar cual podría ser una agradable nueva RESPUESTA - lo mejor que se le ocurrió a Pedro dado a la advertencia de su doctor, fue que su nueva respuesta fuera salir a caminar alrededor de la cuadra por media hora. Esta sería la nueva respuesta después de quitarse su ropa del trabajo.
PASO 4: Practicar mentalmente la nueva RESPUESTA - Esa noche antes de irse a dormir, Pedro visualizo si nueva rutina para el día siguiente… se imaginó cambiándose de ropa, dirigiéndose hacia la puerta principal de su casa y saliendo a dar su caminata de 30 minutos.
Al día siguiente en la mañana Pedro volvió a reforzar esta nueva rutina para llevarla a cabo en la tarde cuando llegara del trabajo.
PASO 5: Implementar tu nueva respuesta al mundo real – Esa misma tarde Pedro se cambió de ropa y procedió con la rutina que había visualizado un día anterior.
21 días para reforzar, imaginando todos los días esta rutina antes de dormir y al despertarse fue todo lo que Pedro necesito para deshacerse de este mal hábito.
Con estos sencillos pasos ahora sólo falta pensar cuál es el hábito que queremos cambiar.
